5 храни могат да випомогнат да отслабнете и да поддържате стегнат корем и талия след 40 години, ноконсумацията им насърчава изгарянето на мазнини най-вече по време на физическа активност. Кой са тези храни, изброяват експерти от Nutrition Journal.
Ленено семе. Лененото семе е отличен източник на омега-3 мастни киселини и фибри. Изследванията показват, че консумацията на около 30 грама фибри на ден може да насърчи загубата на тегло.
Горски плодове. Те са богати на фибри, вода, противовъзпалителни антиоксиданти и фитохимикали – всички от които имат стимулиращ ефект върху метаболизма. Ако искате да отслабнете след 40 години, започнете да добавяте малини, боровинки или ягоди към овесените си ядки, киселото мляко или смутитата си, съветва експертът.
Авокадо. Наред с високото си съдържание на вода, то съдържа нискокалорични фибри. Проучване, публикувано в Nutrition Journal, установи, че консумацията на половин авокадо на обяд ви помага да се чувствате сити през следващите три до пет часа. Освен това ефективно ограничава желанието за сладко.
Ядки и семена. Микронутриентите, открити в ядките и семената, включват антиоксиданти като серотонин, токофероли (витамин Е), флавоноиди и ресвератрол. Те са богати и на фибри, протеини и здравословни мазнини. Изследванията показват, че консумацията на ядки и семена ефективно подобрява инсулиновата чувствителност.
Кисело зеле.То съдържа както пробиотици, така и пребиотици. Освен това, киселото зеле е с ниско съдържание на калории и мазнини, богато на фибри и хранителни вещества (желязо, фолат, манган, витамин С, витамин К1, мед и калий), които насърчават дълготрайното чувство на ситост. От своя страна, пробиотиците в киселото зеле могат да намалят усвояването на мазнини.