Има висок риск от сърдечно изтощение при горещо време и ако човек не внимава, това може да причини топлинен удар, който да доведе до необратимо увреждане или смърт. Топлинното изтощение е реакцията на тялото към прекомерна загуба на вода и соли, обикновено чрез изпотяване.
Признаци на сърдечно изтощение:
• умора;
• замаяност;
• главоболие;
• повишена чувствителност;
• прекомерно изпотяване, бледа и лепкава кожа или топлинен обрив;
• Крампи в ръцете и краката;
• Ускорено дишане или пулс;
• Висока температура;
• Прекомерна жажда;
• Слабост.
Пренебрегването на тези симптоми може да доведе до топлинен удар. Освен очевидното „пийте много вода през целия ден“, кардиолог сподели някои храни, които могат да ви помогнат да се охладите в горещо време и да предотвратите топлинното изтощение.
Какво ще ви помогне да се предпазите?
Кокосова вода
Кокосовата вода съдържа електролити, които помагат за поддържане на нивата на течности в клетките на тялото и са отговорни за доставянето на вода до мястото, където е най-необходима. Това помага за поддържане на хидратацията, което впоследствие подобрява здравето на кожата, регулира телесната температура и поддържа здравето на ставите.
Замразени протеинови закуски
Замразяването на протеинови барчета е чудесен начин да създадете охлаждаща закуска с любимите си барчета. Охладете се и помогнете на мускулите си да се възстановят наведнъж!

Краставица
Подобно на динята, краставицата има високо – 95 процентно съдържание на вода, което я прави чудесен вариант за хидратация и охлаждане в горещо време.
Мента
Билката може да се използва в готвене, за смутита, във вода или дори да се дъвче прясна. Ментолът, вещество, което се намира в ментата, кара тялото ви да се чувства студено. Това се постига чрез активиране на чувствителни към студ рецептори в кожата, което води до охлаждащо усещане. Когато тези рецептори задействат електрически импулси в мозъка, това може да ви накара да повярвате, че сте с пет градуса по-студени, отколкото първоначално сте усещали.