Искате да отслабнете, но нямате възможност да бягате или да ходите на аеробика? Изход има и това е басейнът! Водните упражнения помагат не толкова да изваяте фигурата си, но и да укрепнете физически. Затова, ако водата е вашата слабост, отдайте й се напълно. Отслабването ви е гарантирано!
Още повече, че сега е сезонът на откритите басейни. А ако почивката ви е край морето, нищо по-хубаво да я съчетаете с един по-сериозен двигателен режим.

Предимства на плуването

То въздейства прекрасно върху цялото тяло. Препоръчват го най-вече на тези, които имат проблеми с гърба или със стойката. Може да сте уверени, че дори при интензивни тренировки, разтягане на връзките няма да има. Плуването смъква всяко мускулно и нервно напрежение в организма!

А как смъква килограми?

Доказват го специалистите от отдела по физическа терапия при университета в Солт Лейк сити. За да проверят доколко плуването помага за отслабване, те поканили жени на средна възраст, страдащи от затлъстяване.
Програмата по смъкване на килограми продължила три месеца и половина. Тренировките се провеждали под наблюдението на специалисти 4 пъти седмично и продължавали по 40 минути. Едната група се занимавала с ходене, другата - с плуване кроул, брус и по гръб, а третата – с аквааеробика. Интензивността на упражненията била еднаква за всички.
Резултатът накрая показал значително смъкване на телесната маса (6 кг) и на количеството мастни тъкани (3,7%) при всички участнички.
Това доказало, че не няма съществени различия между упражненията на суша и във вода. И ходенето, и плуването, и аквааеробиката се оказали еднакво ефективни в борбата със затлъстяването.
При това в студена вода се изразходва с 44% повече енергия, отколкото в топла, уточняват изследователите.
Ползата от плуването потвърди наскоро още едно изследване, проведено от специалисти в катедрата приложна физиология и кинезиология във университете във Флорида.

Как да тренираме успешно?

Независимо от нивото ви на подготовка, отначало трябва да направите 5 минутно разтягане и гимнастика. Следващите 15 минути е хубаво просто да плувате любимия си стил – така мускулите ще свикнат с режима на занимания във водата. След това може да преминавате от един стил на друг, както ви е удобно.
Скоростта? Отначало плувайте колкото е възможно по-бързо, а към края на тренировката намалете скоростта. Последите няколко минути може да плувате по гръб, това ще ви помогне да разтоварите мускулите и да нормализирате дишането.

Колко време?

За да е ефективна тренировката, плуването трябва да продължи не по-малко от 45 минути. И да го правите поне три пъти седмично.
Калориите, които ще изгорите за една такава тренировка не могат с точност да бъдат пресметнати, защото зависят от теглото и от нивото ви на подготовка. Средното число обаче се колебае между 300 и 550 ккал за час плуване.

Екипировка

Банският задължително трябва да е цял за жените и достатъчно закрит, без излишни връзки, панделки и всякакви такива детайли, които ще затрудняват плуването ви. Особено важно е от каква материя е направен, за да е достатъчно устойчив на хлорираната вода.
Очилата са два типа – силиконови и неопренови. Има и такива с диоптри, които да се ползват от хората със слабо зрение. Има и очила с наклон и призматични стъкла, които позволяват на плувеца да гледа напред, без да напряга шийните мускули и да повдига глава, което нарушава обтекаемостта. Изборът е голям – зависи от възможностите и претенциите ви.
Шапката е задължителна не само за защита на косите от хлорираната вода, но и за да не попадат косми в басейна, което запушва филтрите. Има силиконови, гумени, комбинирани, въобще разнообразието на шапки днес е голямо. Силиконовите обаче са за предпочитане, защото не предизвикват алергии, те са и по трайни и по-удобни.
Тапите за уши защитават от навлизане на вода в слуховия проход. Те са не само много полезни, но и задължителни за хора, които имат ушни заболявания. Ако, разбира се, вашият ушен лекар не е забранил въобще да плувате.
Щипката за нос е приспособление, което ще попречи в носа ви да влезе хлорирана вода. Без нея може да получите възпаление, и като следствие – синузит.