Първо бяха безкрайните празници. Сега наред са напрежението и стресът в работата. После ще се оправдаваме с инерцията и липсата на време...
И така ще си похапваме, за да оправим настроението. А напролет като извадим леките дрехи, пак ще се чудим защо са ни отеснели?
Как да запазим форма през зимата без да гладуваме и без да се измъчваме с изнурителни тренировки?
Ето как – съветите са на специалисти.

Представяйте си се стройна
Всеки път, когато ви се поиска да похапнете нещо вредно за здравето, започвайте да фантазирате до 5 минути за това, как искате да изглеждате и да се чувствате в края на зимата.
Седнете удобно, затворете очи и си представете как гледате видео, където изглеждате отлично в топлия пролетен ден, след като цяла зима сте се хранили правилно. Представете си колко стройна изглеждате в блузка и дънки, колко сте уверена в себе си и пълна с енергия. Фиксирайте този образ и се връщайте към него винаги, когато започна да ви тегли непреодолимо към голямото парче шоколад.

Наблягайте на супата
Купичка супа на обяд ще ви помогне да останете стройни. Изследователи от Пенсилванския университет открили, че жените, които ядат на обяд първо супа, поглъщат по време на хранене със 100 килокалории по-малко и не го компенсират сред това, изяждайки повече през деня.
Смята се, че водата, съдържаща се в храната, противно на тази, която пием, способства за по-бавното изпразване на стомаха. По този начин усещането за ситост продължава по-дълго и то при по-малко калории.
Отдавайте предпочитание на нискокалоричните супи – зеленчукови, доматени или морковени, за да максимализирате положителния ефект.

Записвайте си
През студените месеци често търсим топла храна или заради умората, или ни се струва, че сме заслужили нещо вкусничко, борейки се с температурните амплитуди навън.
Затова си водете дневник, записвайте в него какво и защо сте изяли.
Щом започнете да опознавате случаите, когато ядете заради чувството на комфорт, а не от глад, ще успеете да намерите заместители за храната. Като една прегръдка повече от близкия човек, любима песен, приятна вана или просто телефонен разговор с приятел.

Скъсайте рекламата за доставка на пици
Не сте ли се замисляли над това, че в пощенската ви кутия през зимата има повече реклами за доставка на храна от обичайното? Просто в пицариите знаят, че вие с голяма вероятност ще поръчате храна за вкъщи, когато зад прозореца ви е мрачно и студено и не ви се ходи до супера. Изхвърляйте тези листовки още щом попаднат в кутията ви, за да ограничите възможностите да се ползвате от тях.
 
Правете разходки по обяд
Усещаме умора не само заради студеното време. Недостигът на светлина също порти настроението.
Дневната светлина помага за образуването на серотонин в мозъка, а серотонинът помага да се чувстваме щастливи и спокойни. За съжаление тази светлина през зимата е по-оскъдна и това смъква нивото на серотонина, предизвиквайки умора и повишен апетит, заради което получаваме пристъпи на лакомия.
Петнайсет минутна разходка ще ни помогне да получим доза дневна светлина, за да повишим нивото на серотонина. Освен това по същото време вие тренирате и мускулите си и изгаряте 70 калории.

Внимавайте с кафето
Сдържайте се пред съблазънта да се сгреете с чаша кафе с мляко, капучино или горещ шоколад. Голяма порция кафе лате с пълномаслено мляко съдържа 265 калории!
Капучиното е малко по-безопасно – 153 калории. Докато шоколадът със сметаната в него държи първенството – 448 калории.
Но вие трупате килограми не само заради калориите! Изследванията показват, че излишъкът на кофеин принуждава организма да трупа килограми.
Затова по-добре се сгрявайте с билков или плодов чай – в тях няма нито калории, нито кофеин.

Изберете си любими храни
Направете си списък от продуктите, които най-много ви се ядат по време на зимната летаргия. След това се постарайте да ги вкарате в обичайното си меню, вместо да ги ядете между основните хранения.
И не се плашете, ако с партньора ви имате различен вкус.
Изследователи от университета в Илинойс открили, че мъжете предпочитат картофеното пюре, макаронните изделия и супите, а жените – бонбоните и шоколада.

Създайте работа на ръцете
Намерете си ново хоби за зимните вечери пред телевизора. Плетене, бродиране, шиене, решаване на кръстсловици и судоку – всичко, това помага да държите ръцете си заети и не им дава възможност да се присягате към чинията с курабийките.

Заемете се с танци
В студените дни не ви се иска да излизате на улицата, затова се ориентирайте към тренировки в помещение. Благодарение на уроците по танци ще може запазите форма, да получите удоволствие и да изгаряте калории – за един час салса – 380 калории, а за бални танци – 350!

Попълвайте запасите от белтък
Употребата на храна, богата на триптофан – строителният материал на белтъка, ще помогне да се справите с пристъпите на глад, предизвикани по психологични причини. Колкото повече в менюто ни има продукти със съдържание на триптофан, толкова повече серотонин ще изработваме и толкова по-добре ще се чувстваме. Богати източници на триптофан са червеното нетлъсто месо, пилешкото, пуешкото, рибата, яйцата, сиренето, ядките и зърнените храни.

Носете ярки и модни дрехи
Вероятно ви се иска да прекарвате зимните вечери и уикенди, скръстили крака в креслото, облечени в свободни панталони и провиснал пуловер. Така обаче няма да усетите как натрупвате килограми. Затова продължавайте да носите тесни дрехи и те скоро ще ви помогнат да усетите, ако се появат излишни сантиметри в талията.

Направете любимите си храни полезни
Научете се да готвите любимите си храни по нов начин, така, че да намалите съдържанието на мазнини и калории в тях. Използвайте продукти с ниско съдържание на мазнини, както и пълнозърнест хляб.

Яжте повече оранжево
Това препоръчват специалистите по цветотерапия. Защо? Оранжевият цвят повишава настроението и ни зарежда с енергия. Ако и съдовете ви са оранжеви или имат такива цветове в шарките си, шансовете ви да почувствате прилив на сили са много повече и дори няма чувствате необходимост да похапвате,  за да се чувствате по-добре. За щастие повечето храни в оранжево са нискокалорични. Като портокалите, мандарините, морковите, ряпата, оранжевата леща, кайсиите (става дума и за сушените плодове).
 
... и повече пипер!
Отдавайте предпочитание на острата храна, такава като от мексиканската и индийската кухня. Така не само ще се сгреете, но и ще изгаряте мазнини. Изследвания показали, че лютите чушки повишават двойно сърдечния ритъм и обмяната на веществата в продължение на 3 часа след ядене. И което е още по-добре – вие няма как да изядете голямо количество такава храна, но вкусовите ви рецептори ще бъдат удовлетворени.

Правете любов
Не оставяйте секса само за почивните дни! Страстните прегръдки освобождават хормона на щастието – ендорфин, а колкото сме по-щастливи, толкова по-малко причини ще имаме да търсим храната. Освен това, ако и двамата се стараете, при 20 минутен секс се изгарят 140 калории.
 
Загрявайте с физически упражнения
Не включвайте отоплението, а пробвайте да се сгреете по друг начин. Вземете DVD запис с упражнения и започвайте. Или пуснете диско музика и играйте на нея „от душа”. Или пък започнете с децата подвижна жива игра. Така хем ще се сгреете, хем ще повишите настроението си, хем ще изгорите повече калории.

Започнете планове за лятото
Вместо да се оставяте на зимното настроение да ви скапва, отдайте се на планове бъдещото лято. Съберете брошури, влезте в интернет, облепете хладилника със снимки от морски курорти, яхти и параходи, както и фотографии от изминалия летен отпуск.
Когато се спрете на избора си за следващото лято, заемете се с нещо, което ще ви доближи до ваканцията. Например ако сте решили да пътувате в чужбина, започнете да изучавате езика на страната, в която ще почивате. А защо не и местните танци и обичаи?

Пийте достатъчно течности
През зимата, когато зад прозореца вали сняг, лесно можем да забравим, че трябва да пием вода. Но затоплените офиси, домове и магазини все пак ни карат да се потим и да се обезводняваме. В такова време често приемаме жаждата за глад и ядем, когато всъщност се нуждаем от вода. За да предотвратите това, изпивайте по 6 до 8 чаши вода дневно.

Спете повечко
Възползвайте се от допълнителните часове тъмнина в денонощието, за да прекарвате времето в сън. Учените твърдят, че хроничното недоспиване води до напълняване. Така че увеличавайки времето за сън, може да смъкнете част от теглото си.
Защото недостигът на сън повишава нивото на хормоните, влияещи на апетита, за сметка на което можем да наддадем. Освен това колкото повече спим, толкова по-малко време прекарваме в компанията на любимата храна.