Имунната система на организма е изправена пред значителен стрес през есента и зимата, тъй като рискът от инфекция се увеличава през това време на годината. Междувременно има поне пет научно доказани метода за укрепване на имунната система.
Упражненията. Изследователи от Университета в Хюстън потвърждават, че упражненията играят важна роля за поддържането на здрава имунна система.
Редовните упражнения с умерена интензивност могат да укрепят имунната система във всяка възраст. Те намаляват възпалението в тялото, подпомагат лимфния дренаж, намаляват отделянето на хормони на стреса и подобряват съня. Освен това, редовните упражнения водят до по-добър баланс на „старите“ и „младите“ имунни клетки и подобрен имунен надзор, съобщават изследователите.
Важно е обаче да не се прекалява, тъй като изследванията показват, че твърде много упражнения могат да отслабят имунната система и да допринесат за развитието на възпаление на горните дихателни пътища.
Спете достатъчно. По време на сън човешкото тяло инициира регенеративни процеси, прочиствайки мозъка от потенциални токсини. Учени от Университета в Тюбинген заявяват, че здравословният сън е от съществено значение за здрава имунна система. Според експерти, без достатъчно сън, нервната система не може да предава всички съобщения, необходими за имунния отговор.
Качеството на съня може да се подобри чрез включване на спорт или упражнения в ежедневието ви, поддържане на ниски нива на стрес и редовно лягане. Имунната система също се възползва от това, препоръчват те.
Пробиотични храни. Научно е доказано, че пробиотичните (ферментирали) храни, като кисели краставички и зеле, кимчи и кисело мляко, спомагат за активирането на имунната система. Пробиотиците са „добри“ бактерии, които се заселват в червата и имат благоприятен ефект върху баланса на чревната флора. Между другото, експерименти в Университета на Отаго в Нова Зеландия показаха, че участниците, получаващи пробиотици, са по-добре защитени от настинки и, ако се разболеят, се възстановяват по-бързо.
Адекватно снабдяване с витамини C, D и цинк. През есента е важно да се консумират пресни растителни храни. По-специално, тялото се нуждае от витамин C, на който са богати ябълките, портокалите, лимоните и чушките.

Има доказателства, че приемът на витамин C може да помогне за съкращаване на продължителността на настинката и намаляване на нейните симптоми. Що се отнася до витамин D, той помага на имунната система да произвежда нови защитни клетки, а цинкът поддържа тяхната функция – тези вещества също са от съществено значение за добрия имунитет. Тяхното наличие може да се определи с кръвен тест.