ПО-ЗДРАВИ ДНЕС - Онлайн списанието за здравословен живот

Сьомгата не е единствената полезна за здравето ни риба. Има и други не по-малко вкусни видове, които са в състояние да укрепят сърцето и мозъка.
Тези видове се смятат за полезни затова, че съдържат голямо количество хранителни вещества, способни да се борят с най-разнообразни заболявания. Затова ги вкарайте в менюто си и се наслаждавайте на резултатите!

Дъгова пъстърва

В 85 грама от тази риба има 20 грама протеини, както и над 1000 мг омега 3 мастни киселини. Знаем, че последните са много полезни за здравето на сърцето, кръвоносните съдове, мозъка и зрението.

Морска треска

Тя се продава във вид на филе и не е скъпа. Затова пък една порция само ви осигурява 73% от денонощната нужда от селен – минералът, който намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 24%. Твърдят го учени от Харвардския университет.

Сом

Тази речна риба е богата на витамин В12, затова се препоръчва най-вече на хората над 50 години, които са с повишен риск от дефицит на този витамин. Изследване от 2011 година сочи, че тази съставка защитава от намаление на когнитивните способности и съответно - от слабоумие.

Сардина

Препоръчва се да я ядете заедно с костите – 85 г сардини съдържат калций, сравним с чаша обезмаслено мляко, както и 30% от денонощната доза витамин D. Данни от изследване на списание Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism сочат, че тези две съставки намаляват риска от преждевременна смърт със 7%.

Скумрия

Този мазен сорт риба също е богат източник на витамин D, благодарение на което поддържа здравето на костите и защитава от остеопороза. Лаврак. Тази риба с нежно бяло месо съдържа около 500 мг омега 3 мастни киселини само в една порция.