Постоянно ли се чувствате уморени и неразположени? Може да имате недостиг на някои ключови хранителни вещества. Въпреки всички препоръки за здравословно хранене, много от нас не получават витамините и минералите, от които се нуждаем, за да се чувстваме добре. Понякога приемът на добавки може да помогне. Неотдавнашно проучване показа, че се възстановяваме от настинки с 40% по-бързо, ако приемаме цинкови добавки. Но най-доброто решение е да коригираме диетата си.

Какви симптоми показват дефицит на определени витамини и минерали
Умора, затруднена концентрация, лош апетит, бледа кожа, тъмни кръгове под очите

Дефицит на желязо. Препоръчителният дневен прием на желязо е поне 14,8 мг за жени и 8,7 мг за мъже. Включете червено месо, яйца и зелени листни зеленчуци в диетата си.
Сърбеж по кожата, бавно заздравяване на рани, бели петна по ноктите Дефицит на цинк. Препоръчителният дневен прием е 9,5 мг за мъже и 7 мг за жени. Яжте повече ядки, семена, пълнозърнести храни, въглехидрати, сардини и червено месо.
Язви, възпаление на езика, суха, лющеща се кожа около устата и носа

Дефицит на рибофлавин (витамин B12). Необходими са минимум 1,1 мг за жените и 1,3 мг за мъжете. Препоръчват се мляко, яйца, ориз и зърнени закуски.
Болки в гърба и краката, чупливи кости

Дефицит на витамин D. Препоръчителният дневен прием е 10 микрограма за мъже и жени. Хранителните източници на този витамин са изключително ограничени, затова се опитайте да се излагате повече на слънце.
Чести инфекции.

Дефицит на селен. Препоръчителният дневен прием е 75 мкг за мъже и 60 мкг за жени. Седем бразилски ореха на ден ще компенсират липсата на селен.

Афти, чести настинки, инфекции, пърхот.

Дефицит на витамин А. Препоръчителният дневен прием е 0,7 мг за мъже и 0,6 мг за жени. Заредете се с черен дроб, яйца, сирене и кисело мляко.