Здравето на костите до голяма степен зависи от избора на храната, която съдържа калций! Кои са тези храни, обясняват диетолози.
Сусам
Той съдържа фибри, както и омега-3 мастни киселини, които могат да понижат нивата на холестерола, да намалят възпалението в тялото и да поддържат мозъка и нервната система да работят гладко.
Боб
Бобът съдържа щедра доза хранителни вещества за изграждане на костите като магнезий, калций и фосфор, които не само укрепват костите и костната система, но също така предотвратяват загубата на костна маса, намаляват тревожността и помагат за съня.
Соеви продукти
Тофуто, темпе и различни соеви напитки са богати на протеини за изграждане на костите, въпреки че съдържат растителни съединения, които могат да попречат на усвояването на калций.
Кръстоцветни зеленчуци
Листните зелени зеленчуци, наричани още кръстоцветни, съдържат няколко полезни за костите хранителни вещества като витамин К и калций. Кръстоцветните зеленчуци включват спанак, ряпа, зеле и карфиол и броколи.
Ядки и смокини
Те съдържат хранителни вещества, необходими за вашите кости, като магнезий и фосфор. Тези минерали могат да работят заедно за подобряване на минералната плътност на костите, което от своя страна ще предотврати състояния като остеопороза.
За здрави кости човек се нуждае от всички хранителни вещества в една балансирана диета. Когато сте млади, тялото е в състояние да формира нови кости по-бързо и костната маса се увеличава. Така че преди времето да е излязло от ръцете ви, започнете да ядете тези храни за здрави кости, съветват експертите.